Červen 2008

Pondelok 30.6.08

30. června 2008 v 21:35 | Annie |  *Môj jedálniček*
Raňajky: káva + pukancové chlebíky, zopár jahôd
Desiata: nič
Obed: rezancová polievka + zemiaky s trochou omáčky a kúsok karfiolu
Olovrant: nič
Večera: nakrájaný melon a jahody, poliate medom + 2 pukancové chlebíky
- Dnes som si ani nemala kedy dať moju druhú kávičku, pretože som bola zase v robote na poobednej.....nemám teraz ani čas cvičiť...bože!!

Nedeľa 29.6.08

30. června 2008 v 9:33 | Annie |  *Môj jedálniček*
Raňajky: káva + 1 krajec chleba s maslom a nízkotučným syrom
Desiata: nič
Obed: chlieb s maslom a kapustou
Olovrant: káva
Večera: trošku zemiakov + pohár nízkotučného mlieka, banán
Cvičenie: opäť 12 hodín na nohách

Sobota 28.6.08

28. června 2008 v 21:19 | Annie |  *Môj jedálniček*
Raňajky: kávička + 1 krajec chleba s maslom a medom
Desiata: jablko
Obed: 2 krajce chleba s maslom + kávička
Olovrant: nič
Večera: 1 kúsoček pizze + trošku pudingu s ríbezlami
Cvičenie: heh.....12 hodín na nohách
- Dnes som bola celý deň v robote, takže pohodka. Až na to, že si necítim nohy.....oooooooo a mama doniesla od babky koláč, tak mi držte palčeky.....

Piatok 27.6.08

27. června 2008 v 21:08 | Annie |  *Môj jedálniček*
Raňajky: 1 krajec chleba s medom
Desiata: káva
Obed: ryža + kuracie mäso
Olovrant: 2 paradajky, káva
Večera: trošku pudingu + pohár nízkotučného mlieka
Cvičenie: sex
- Dnes to celkom ušlo...bola som u priateľa a ten ma nenúti do jedla:)Ponúkal mi palacinky, ale normálne som na ne nemala chuť, radšej som si dala kávu. A ešte som v maminej skrinke našla nejaké tabletky, ktoré navodzujú pocit sýtosti....tak som zopár ukradla:))

Štvrtok 26.6.08

26. června 2008 v 20:32 | Annie |  *Môj jedálniček*
Raňajky: káva + kúsok chleba s margarínom
Desiata: nič
Obed: 4 parené buchty plnené džemom a posypané makom!!! To ma donútil ziesť otec, ja som chcela pôvodne iba jednu maximálne dve a on, že štyri!
Olovrant: káva
Večera: 1 jogurt + celozrnný a pukancový chlebík
Cvičenie: Možno tak prechádzka po meste...mám nejakú divnú svalovicu na bruchu. Dnes bol nahovno deň...Normálne som na seba nahnevaná...

Thinspo*5

26. června 2008 v 8:13 | Annie |  *Thinspiration*

Náramky Pro-ana

25. června 2008 v 20:41 | Annie |  *Pro-ana*

Ako chudnúť v spánku?

25. června 2008 v 20:40 | Annie |  *Rady, tipy, triky*
Dostatočný a kvalitný spánok zabezpečí, že sa v noci zaktivizujú vaše hormóny a stratia sa tukové vankúšiky. Ako tomu môžete pomôcť?
Náš nočný spánok sa dá prirovnať k zimnému spánku medveďov. Kým medveď spí, jeho tukové zásoby sa spaľujú, čo mu umožňuje udržať teplo v brlohu, telesnú teplotu, dýchanie a krvný obeh v činnosti. Ak budete spať ako medvede hlbokým a kvalitným spánkom, zaľahnete včas do postele a najmä sa správne navečeriate, budete aj vy spaľovať tuk.

Ako sa dá chudnúť v spánku?

Počas spánku budete chudnúť za predpokladu, že sa spaľovanie tukových rezerv ničím nenarušilo. Najrušivejším faktorom je neskorý sacharidový pokrm. Ten priláka množstvo inzulínu, ktorý zablokuje nočné spaľovanie tuku až na päť hodín. V takomto prípade nemôžete chudnúť. Výlučne bielkovinová večera vyvolá veľmi nízku inzulínovú odozvu, čo je optimálny predpoklad na spaľovanie tuku. Takže sa navečerajte po piatich hodinách, ako ste skonzumovali obed, najlepšie medzi 18. až 20. hodinou.

Návod na anorexiu...:)

25. června 2008 v 20:39 | Annie |  *Pro-ana*
- Jedzte najpomalšie ako len dokážete (ľudskému telu trvá cca 30 minút než si uvedomí, že už nie je hladné)
-Medzi každým sústom pokládejte vidličku
-Žujte sústo dovtedy, dokiaľ sa samo nerozpustí v ústach
-Medzi sústami pite (budete sa skôr cítiť plní)
-Nejedzte po 7-mej hodine večer!
-Ak máte tú možnosť, jedzte nahí pred zrkadlom
-Pokiaľ máte neodbytný pocit hladu, skúste si dať sústo do úst a potom ho vypľujte (tzv. "chew and spit")
-Telo oklamete aj tak, že zjete kocky ľadu (telo si bude myslieť, že prijalo nejakú potravu)
-Ak vám začne hlasno škvŕkať v bruchu, mierne se do ňho udrite, prestane to
-Pite veľa vody
-Pokiaľ každú hodinu vypijete jeden pohár vody, budete sa cítiť plní
-Keď budete hladní, skúste sa napiť (ako sa hovorí - "hlad je prezlečený smäd")
-Určte si svoj vlastný cieľ, najprv nejaký nižší tak, aby vás motivoval. Dajte pozor nech nie je ten cieľ v danej chvíli nereálny, to by mohlo byť demotivujúce.
-Vyrobte si svoj thinspiračný denníček, kde si nalepte obrázky svojich obľúbených hviezd, napíšte si tam svoje ciele a ANA heslá. Kedykoľvek sa budete cítiť zle, pozrite se doň a vráti sa vám chuť nejesť.
-Urobte si jednoduché pravidlá, napríklad že budete každé sústo žuť 37x predtým, než ho prehltnete, alebo že nebudete jesť do ani po určitej hodine. Pomôže vám to udržať si kontrolu nad jedlom.
-Keď budete mať ukrutnú chuť jesť, povedzte si čokoláda...otočte sa a počítajte do 100. Myslíte si, že ešte stále budete chcieť tie odporné kalórie na svojom tele?
-Keď budete chcieť jesť, nalakujte si nechty
-Čistite si zuby, nebudete chcieť miešat chuť zubnej pasty s jedlom..
-Keď budete cítiť, že to nezvládnete, choďte sa prejsť.
-Zapisujte si čo všetko ste zjedli.

Ako premôcť hlad?

25. června 2008 v 20:38 | Annie |  *Rady, tipy, triky*
1. cvičenie
2. ísť si vyčistit zuby
3. žuť žuvačku
4. keď máš vlčí hlad, chvíľu počkaj, prestane to
5. metóda chew and spit
6. nalakuj si nechty
7. vyhýbaj sa kuchyni a chladničke
8. natri si pery leskom nebo rúžom
9. ak ti nejaké jedlo v tvojej blízkosti vonia, navoňaj se parfémom, ten vôňu prebije
10. polej jedlo saponátom a vyhoď ho
11. choď do spoločnosti, za kamarátmi, prestaneš myslieť na jedlo
12. presoľ si jedlo, nebude ti chutiť
13. pokiaľ nemôžeš odolať, sjedz len prvé tri sústa
14. vyčisti alebo uprac čokoľvek odporné, hlad ťa prejde
15. zamestnaj sa - akokoľvek

Cukríky a žuvačky

25. června 2008 v 20:36 | Annie |  *Rady, tipy, triky*

Cukríky a žuvačky

Na trhu je dnes veľké množstvo cukríkov a žuvačiek s malým, alebo žiadnym obsahom cukru. Nás budú zaujímať predovšetkým cukríky "vetrové", mentolové a iné. Intenzívna chuť má dva významy:
  • môže sa stať intenzívnym zážitkom
  • takých cukríkov sa nedá zjesť priveľa
Zážitok je dôležitá vec. Keď taký cukrík cmúľate, uvedomujete si stále, že sa niečo deje v ústach. To mnohým ľuďom vyhovuje a uspokojí to potrebu podnetov tohto druhu. Vďaka cmúľaniu sa do žalúdka dostane aj trocha slín a tak najmä v meste a v teréne nebude tak rýchlo hlásiť hlad. Intenzita chuti na hranici štípania potom je výhodná aj preto, aby ste nemali tendenciu zjesť všetky cukríky v škatuľke a hneď načať ďalšiu.
Mnohým ľuďom zas vyhovuje žuvanie žuvačiek. Zapojenie žuvacích svalov môže byť tiež dobrým spojencom v klamaní zmyslov, že niečo papáme. Mňa zo žuvačiek ide trafiť šľak, pretože už po pár minútach sa stratí všetka chuť. Z detstva som bol zvyknutý na veľké žuvačky Pedro a tie súčasné maličké plátky by som musel použiť všetky naraz. A dať si do úst celý balíček žuvačiek je dosť drahý špás nato, že už za pár minút je z toho veľká hruda bez chuti…
V konečnom dôsledku je jedno, čo si zvolíte - cukríky, či žuvačku. Skúste jedno aj druhé a vyberte si to, čo vás baví viac…

Pozor na podvody

Pri voľbe cukríkov sa však VŽDY orientujte podľa zloženia, nie podľa sloganov.
Mnoho firiem používa podvodné slogany. Tvrdia, že ich cukríky sú "bez cukru", ale v takých cukríkoch pritom je napríklad veľa tuku a namiesto repného cukru používajú iné - energeticky porovnateľné sladidlo. Ak ich zjete niekoľko, prijmete zhruba toľko energie, ako keby ste zjedli veľké jablko. Preto ak už cukríky, malo by ísť radšej o cukríky s umelým sladidlom, ktoré sú takmer bez energie. Tie môžete jesť bez toho, aby ste si to museli evidovať.
Overte si preto ich energetickú hodnotu. (Výrobcovia radi používajú ako jednotky kalórie, pretože je ich opticky menej.)

Umyť zuby a spať!

Niektorým ľuďom sa osvedčilo umytie zubov večer, ako "bodka" za jedením. Môžete si to tiež skúsiť.
Umytie zubov v ústach navodí chuť, po ktorej sa nejaký čas naozaj človeku nežiada jesť. Ak sa po umytí zubov začnete venovať nejakej činnosti, ktorá vás zabaví, možno si vďaka tomu ani nespomeniete na nejaké maškrtenie.

Sladkosti......

25. června 2008 v 20:35 | Annie |  *Rady, tipy, triky*
Radi maškrtíte? To je celkom normálne. Sladkosti milujú deti aj dospelí.
Maškrtia nielen ľudia - skúste sa spýtať majiteľov psov, či im chutia sladkosti. Chovateľov koní, či by kôň pohrdol kockami cukru. Spýtajte sa majiteľov papagájov, ako nepríčetne sa vtáky dožadujú piškót.
To, že všetkým sladké tak chutí však ešte neznamená, že to je aj zdravé! Žiaľ. Čokolády, torty, piškóty, keksíky, tyčinky a samozrejme aj sladké malinovky a koly sú potravinami, ktoré sa v prírode voľne nenachádzajú. Nemusíte si namáhavo kliesniť cestu pralesom, aby ste narazili na pár krémešov. Nemusíte sa vyšplhať na strom, aby ste si upili kokakoly. Ak chcete bielu čokoládu, nemusíte ju naháňať po poli a uloviť v smrteľnom zápase.
Nič také. Sladkosti si človek proste kúpi a bez fyzickej námahy sa nimi môže napchať. Chuť je úžasná, tak prečo by prestával s jedením práve v najlepšom?
Žiaľ, v tomto nás chuť dokonale zrádza. Láka nás jesť a my bezmocne cuckáme vaječný koňak, alebo spásame makovník s riadne sladkým kakaom. Bez ohľadu na to, koľko energie nám treba doplniť. Sladká chuť nás tak trocha zbavuje príčetnosti.

Pocitový index

Človek pri opakovaní otupie a potom už žiada len viac. Nastriekate sa voňavkou a za chvíľu ani neviete, že ju na sebe máte. Tak frknete ešte trocha. A za chvíľku už zas nič necítite. Ľudia okolo vás už omdlievajú, ale vy o svojej vôni nič neviete.
Rovnaké je to aj s inými zmyslami. Vyjdite z tmy na svetlo a oslepí vás. Chvíľu budete žmúriť, ale potom sa rozpozeráte a už vidíte normálne.
Aj so sladkosťami je to podobné. Stačil by vám banán, ale ak je bomboniéra, je to lepšie. Je sladšia. Časom si na sladkosti zvyknete a začnete preberať. Málo sladké banány vám už ani nebudú chutiť, lebo…

Prah tolerancie

…sa zmenil. Už ste privykli na umelo osladené zákusky, na príkru čokoládu. Už vám nechutia nejaké otupné somariny typu ovocie, zelenina - takmer bez chuti, stvorené prírodou. Chcete koncentrát. Cukor, med. Veľa! Už ste pocitovo závislí - ak máte cítiť sladkú chuť, musí byť umelá.
A vy chcete tú chuť cítiť a tak platíte výrobcom za to, že môžete jesť potraviny, ktoré vám chutia až tak, že sa dobrovoľne napchávate, aj keď vaša ospobná váha ukazuje stále vyššie čísla.
Aj človek s bežne dostupným IQ vie, že ak zje veľa sladkého, bude rýchlo priberať. Aj človek s desiatkami kíl nadváhy to vie. Napriek tomu papá a papá a priberá. Vidí to, vie to, no nedokáže prestať.
Mnohí z nás sú ochotní položiť svoj život, zdravie a pohodlie za sladkú chuť. Síce pomaly, ale zato s plným vedomím, že jedenie sladkostí má na svedomí kilá tuku, čo nás zaťažujú.
Mnohí z nás učia závislosti na sladké koncentráty aj svoje deti. Čo tam po tom, či je sladkosť zdravá? Hlavne, že im tak chutí.
A tak sme si prakticky rovní s takým psom, papagájom, či koňom. To zvieratko totiž nevie, že to, čo mu tak chutí mu môže veľmi ublížiť. Nespojí si to.
My to vieme, a nič nám to nie je platné…

*Moje pravidlá!!*

25. června 2008 v 19:40 | Annie |  *Len ja a Ana...*

Moje pravidlá, ktoré musím stoj čo stoj dodržiavať:

1. Nejesť po 18:00! Najlepšie byť úplne bez večere!
2. Cvičiť v každej mojej voľnej chvíli!
3. Nejesť v žiadnom prípade porcie väčšie ako je moja dlaň!
4. Presviedčať svoje podvedomie, že mojou potravou sa odteraz stávajú tekutiny!
5. Žiadne sladkosti! Je to humus! Prinajhoršom použiť trik CHEW AND SPIT!
6. Chcem vidieť svoje kosti!


Streda 25.6.08

25. června 2008 v 17:46 | Annie |  *Môj jedálniček*
Raňajky: káva + krajec chleba s margarínom a plátok syra
Desiata: nič
Obed: špagety + trošku omáčky
Olovrant: káva
Večera: miska cestovín + hrozno a ríbezle
Cvičenie: 100 brušákov
- nechcem večerať, ale ja zbožňujem cestoviny!!!

Moje foto-24.6.08

24. června 2008 v 19:09 | Annie |  *Len ja a Ana...*
BRUCHO
STEHNA

Utorok 24.6.08

24. června 2008 v 17:41 | Annie |  *Môj jedálniček*
Raňajky: káva + trošku arašidov - fuj!
Desiata: nič
Obed: cestovina + ríbezle
Olovrant: káva
Večera: miska cestovinového šalátu + 1jablko + 1banán
Cvičenie: 100 brušákov + mierny beh, tanec

Ako si Ana ku mne našla cestu...(ako to všetko začalo)

24. června 2008 v 17:29 | Annie |  *Len ja a Ana...*
Môj tzv. "pro-ana kolotoč" začal úplne nevinne a to prezeraním TV programu. Možno to znie smiešne a čudne, ale je to tak. Spomínam si, že vtedy som bola doma a chorá, čiže PN-ka. Ako som si tak prezerala TV program, natrafila som na názov nejakého filmu, ktorý ma veľmi zaujal. Už si síce ten názov nepamätám, pretože to bolo dávno, ale musela som ten film jednoducho vidieť, chcela som vedieť o čom je. Ako som zistila, bol o anorexii. Dovtedy ma veľmi moja postava nezaujímala, ale ten film mi otvoril oči. A už to začalo. Chcela som to len nevinne vyskúšať, koľko vydržím a či to zvládnem. Nakoniec sa mi to zapáčilo! Keď som s tým začala mala som asi 14-15 rokov, okolo 60kg skončilo to na 38kg. To už som chodila po lekároch. Zažila som si svoje, ale našťastie som sa z toho dostala. Bol to zvláštny boj.
Teraz mám 19 rokov. Nedávno som objavila pro-ana stránky a začala som byť opäť nespokojná so svojou postavou. Vážim síce 51kg, ale chcem sa dostať na 45kg! Mienim schudnúť, musím schudnúť. Mám taký dojem, že ma to už nikdy nepustí, že ma to bude držať do konca života. Z tohto kruhu asi naozaj nie je východisko. Ale už nechcem zažiť to čo som zažila! Budem sa snažiť tomu zase toľko nepodľahnúť.
No, ale na začiatok hádam aj stačíJ
P.S.: Viem, že som blázon, už som sa s tým zmierila......I want to be thin FOREVER!

Tento obrázok je perfektný..!

24. června 2008 v 10:53 | Annie |  *Thinspiration*
-Nieje síce moc thin, ale je zaujímavý....

Moja výška, váha a ja...:)

24. června 2008 v 10:50 | Annie |  *Len ja a Ana...*
Výška: 167 cm (toto neviem presne, možno aj o nejaké 2 cm viac..)
Váha: 51 kg
Môj cieľ: 45 kg!! A bola by som rada keby sa mi podarilo aj menej:)
+ 2 moje fotešky....sa nezľaknite pls:))
Takže tu je xicht...
a to ostatnééé....bléé..